(吉隆坡24日讯)尽管跳绳是十项瘦身运动中,最快、最有效减脂和消耗热量的高效运动,但专家提醒民众谨记二“不”曲,以免适得其反。
拥有十多年跳绳经验的陈纬碵教练说,民众应避免不间断跳绳一两个小时,以免对膝盖构成负担,同时,不建议赤脚跳绳,以免脚趾骨折。
他接受马新社专访时说,一般上,成人跳绳10分钟已足够,即使他本身是教练,也不可能连续跳绳超过半小时,平常他在跳绳10分钟之后就停下。
“体重偏高的人士也不宜跳绳太久,可以跳5分钟,然后休息5分钟,如果觉得不累,可继续跳。”
根据卫生部健康中心(Wellness Hub)的资料,跳绳的好处包括解压、燃烧卡路里、强化各部位肌肉、提升肢体协调、增强骨骼和脚部关节,每天跳绳10分钟相等于慢跑半小时。
陈纬碵指出,在进行跳绳运动之前,可先热身10分钟,增加身体的活动能力,以免肌肉在进行激励运动时拉伤,在完成运动之后也需拉筋作为冷却,以便身体能更有效的恢复。
另外,陈纬碵说,他也接获其学院兴趣班学员父母的反馈,孩子在完成跳绳训练后,当天晚上很快入眠。
他提到,他接触许多好动的孩子,得知他们不容易入眠,而跳绳对他们的睡眠有很大帮助。
“(孩子)也可每天在睡觉前跳绳30秒或1分钟,可达到容易入眠的效果,一般跳绳或玩花式跳绳皆可。”
-马新社-